缶のまま オイルサーディンおつまみ
多めのパン粉で、健康に良いオイルサーディンの油もしっかり摂取。
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調理時間
- 15分
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カロリー
- 206kcal
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塩分
- 0.9g
※カロリー・塩分は1人分です。
材料
（4人分）
- オイルサーディン 2缶
- 白菜(横4等分し縦千切り) (大)2枚
- にんにく(みじん切り) 1かけ
- レモン汁 少々
- しょうゆ 小さじ2
- パン粉 大さじ2
作り方
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オイルサーディンの缶を開け、にんにくをのせ、レモン汁をかける。
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(1)にしょうゆを回しかけ、パン粉をのせて、缶ごとオーブントースターで3～4分焼く。
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器に白菜を広げ、(2)をのせる。
コメント
カロリーは缶のオイルを含みます。
